Miokin -molekula koju želiš pokrenuti

Šika Banini
28. ožu 2023.
3 min čitanja

Updated: 9. tra

Stres, umor, neispavanost, anksioznost i preopterećenost.

Da, to su stanja u kojima se danas suvremena žena, wundermater i dežurna boss bejach, često nađe.

Šalu na stranu.

Nerijetko, pred sebe postavljamo standarde kojima pokušavamo zadovoljiti očekivanja, kako u profesionalno, tako i privatno. Pritom nismo ni svjesne koliko lako možemo zaglaviti u stanjima kao što je burnout. Ako ga ne prepoznate na vrijeme, može prerasti u teže oblike anksioznosti i depresije. O burnout -u i njegovom utjecaju na povećanje tjelesne težine i sklonosti samo sabotaži hranom ću posvetiti cijeli blog post i podcast.

Nisam kompetentna da bi ulazila u dublju analizu kliničkih stanja kao što je depresija, no u radu s klijenticama kojima pomažem da promijene percepciju i odnos prema hrani, znam koliko stres i emocionalna stanja mogu povećati potrebu za prejedanjem. Hranom uspješno ublažavamo stres, nelagodu, dosadu, usamljenost, odgađanje obveza, koje nam vise nad glavom.

Ponekad se najdražom opcijom poslastice moramo i nagraditi, jer smo bile dobre, produktivne, pametne i disciplinirane.

Možda me netko, sada nakon što sam spomenula, umor, stres, zabrinutost i manjak energije, pošalje u tri ćoška, kad kažem da je tjelesna aktivnost, osobito trening s vanjskim opterećenjem način da ublažite negativna emotivna stanja i smanjite mogućnost pojave depresije.

Mišićna aktivnost, a to može biti trčanje, hodanje, a osobito trening snage tj. trening s vanjskim opterećenjem, potiču svojstvo skeletnih mišića da funkcioniraju kao endokrina žlijezda.

Mišići sintetiziraju miokin, multifunkcionalne molekule koje poboljšavaju imunitet, unaprjeđuju funkcionalnost endokrinog sustava, uništavaju stanice karcinoma, a jedna od funkcija koja nam je sada interesantna je kross komunikacija s receptorima u mozgu.

Prevedeno na laički; Miokin instantno pokreće procese koji imaju antidepresivan učinak, raspaljuje motivaciju, zadovoljstvo, smanjuje osjećaj stresa, tuge i anksioznosti. Dugoročno, miokin mijenja povezanost struktura u mozgu, receptivnost mozga na neuroplastičnost. Miokin omogućuje da se lakše nosimo sa zahtjevnim emotivnim stanjima, nismo u fight and flight modu, brže se oporavljamo od stresa, tuge ili depresije.

Fizička aktivnost koja uključuje trening s vanjskim opterećenjem bi mogla mijenjati aspekte mozga, uključujući razine različitih neurokemikalija koje utječu na raspoloženje, prema Brettu Gordonu, glavnom autoru publikacije.

Smanjenjem stresa i promjenom u neurološkim vezama u mozgu, smanjuje se i potreba za emocionalnim prejedanjem ili pretrpavanjem hranom u situacijama kada imamo potrebu za pauzom, vlastitim mirom, odmakom od stresa. Ako se konstantno vrtiš u krug samo sabotaže i ne možeš smanjiti tjelesnu težinu i uvjerena si da dijete za tebe nisu rješenje već djeluju kontraproduktivno, vrijeme je da promijeniš strategiju. Uspjeh trajnog i uspješnog mršavljenja ne leži isključivo u restriktivnim dijetama, kalorijskom deficitu i iscrpljujućim treninzima. Postoji sedam strategija uspješnog mršavljenja o kojima ćeš saznati nešto više u besplatnoj e-knjizi koju možeš preuzeti ovdje.

Dugotrajan stres, umor i preopterećenost utječu na radnu sposobnost i osjećaj da ste izgorjeli. Burnout nemojte shvaćati olako, da će samo proći. Dugoročno stanje burmuta, ako ga ne znamo prepoznati i prevenirati može prerasti u depresivna stanja. U slučaju da imate osjećaj kako ste izgubili kontrolu i imate potrebu da se izolirate od svih, nemojte se izolirati od mogućnosti da budete bolje. Posjetite obiteljskog liječnika i potražite stručnu psihološku pomoć.

Dakle, što stoji iza veze između dizanja utega,hodanja, planinarenja, plesa i mentalnog zdravlja?

Miokin kojeg nazivaju „hope molecules“.

Trenirajte, krećite se i osigurajte svoju dnevnu dozu molekula sreće i veselja.

Budite fit, happy i neka vam vlastiti život postane inspiracija.