Uvod u crossfit trening-za nepokolebljive početnike

Ovaj blog post je namijenjen za sve one koji žele izaći iz ljušture svoje komocije, ugode i sigurnosti kauča, dekica i horizontalnih položaja pred tv-om.

Te za sve one koji imaju volju napraviti nešto što je za njih stvarno u rangu hard core mazohizma.

Predstavljam vam CROSSFIT!

ŠTO JE CROSSFIT ?

Pokušat ću to objasniti maksimalno razumljivo, bez pompozne kineziološke terminologije.

Radi se o grupnom fitness programu koji vas provodi kroz 9 Danteovih krugova pakla i natrag, dovede do fantastičnog fizičkog i psihičkog stanja. Ili ga možemo definirati kao nespecifični intenzivni trening usmjeren na razvoj svih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i antropoloških karakteristika (znam, obećala sam ali morala sam nabaciti koju akademsku). Zvuči fantastično i sigurna sam da ga svatko sada želi isprobati, zar ne?

Ili ....? Treba vas ipak još malo nagovarati?

OK…

Definitivno morate mazohistički željeti probiti sve svoje tjelesne i mentalne blokade kako bi postigli što bolji rezultat tj. nadići vlastita ograničenja i potvrditi materi i svijetu da: TI TO MOŽEŠ !!!

Taj trening nije za P…ahuljice, marshmallow dušice i cmizdravce.

Svim mazohistima i onima koji će to tek postati…WELCOME!!!

Jedna sam od onih koja baš tako voli pred sebe postavljati nove izazove. Osjećaj nakon toga je fantastičan….Možda se ponekad nakon treninga poželite zagrliti s keramičkim objektima u toaletu, no definitivno nećete biti razočarani izgledom u ogledalu ( govorim o onom trenutku kad shvatite da su vam tajice za trening 4 broja veće).

OK…Šalu na stranu.

Možemo reći da se Crossfit najčešće organizira kao grupni trening snage i funkcionalnosti.

Vi: Zar drugi treninzi nisu funkcionalni treninzi?

Crossfit je program osmišljen kako bi se organizam što više i brže potaknuo na adaptaciju nakon pažljivo oblikovanog i planiranog treninga.

Crossfit nije specijalizirani fitnes program, ali svakako je usmjeren ka poboljšanju tjelesne sposobnosti u svakoj od deset fitnes područja, a to su:

• Kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost

• Izdržljivost

• Snaga

• Fleksibilnost

• Jakost

• Ubrzanje

• Koordinacija

• Agilnost

• Ravnoteža

• Preciznost

U samim počecima ovakvi treninzi su se primjenjivani u vojsci, policiji, specijalnim jedinicama i profesionalnim vatrogasnim postrojbama te mnogim sportovima koji zahtijevaju cjelokupno obuhvaćenu fizičku spremu. Dokazano je učinkovit u tim područjima. Pitate se sigurno tko je začetnik ove revolucionarne fitness metode. Krivac je Greg Glassman. Taj dugogodišnji gimnastičar i sportski entuzijast je 1995. god. otvorio gym u Santa Cruz-u u Kaliforniji te je počeo provoditi treninge koji su bili osmišljeni za tamošnju policijsku postrojbu.2000. god. Glassman je kreirao trening tijekom kojeg se može na direktno mjerljiv način pratiti napredak radne sposobnosti kroz duži vremenski period. Rezultati se pritom upisuju na ploču i tijekom vremena je moguće objektivno vidjeti koliko napredujete u razvoju pojedine sposobnosti i forme. Potom je stvorio program posebno dizajniran za poboljšanje kondicije i zdravlja te ga nazvao CrossFit.

CrossFit trening se bazira na prirodnim pokretima s kojima se više ili manje susrećemo svakodnevno. Tijekom treninga se te kretne strukture izvode visokim intenzitetom sa ili bez vanjskog opterećenja tj. sprava.Možda vas zaboli glava ukoliko spomenem gimnastiku ( prisjećate se sigurno svoje profe. TZK i preskoka preko kozlića) Ali da, uvelike se koriste osnovni elementi iz gimnastike, tehnike dizanja utega (svi podižemo djecu, vrećice, kašete, gajbe..), trčanje ( ne znam majku koja ne istrči bar jedan sprint na dan), veslanje ( prisilno free style izvlačenje za noge, najčešće klinaca koji ignoriraju budilicu i školske obveze). To su svakodnevni pokreti koje izvodimo, a nismo ni svjesni da su nezaobilazni dio nekog tako sofisticiranog treninga.

Sadržaji i koncepti treninga se stalno i dinamično izmjenjuju pa se primjenom funkcionalnih pokreta i intenziteta dolazi do dramatičnih pomaka u fizičkoj spremi. Spomenula sam sprave. One mogu biti konvencionalne kao što su npr. girje, šipke, utezi ali i nekonvencionalne kao što su automobilske gume, užad, malj i sl.…

Koji je cilj crossfit treninga?

Savladati najveće opterećenje kroz dugi vremenski period, tako da se postigne najveća efikasnost u najkraćem vremenu. Ova zadnja rečenica je identična svim očekivanjima koja nas svakodnevno prate, hoćeš na poslu, hoćeš doma… Pa zašto se onda ne baciti na trening i postati killing machine. Ono što je nezaobilazan fenomen je formiranje zajednice koja spontano nastaje tijekom treninga. To je ključna komponenta zašto crossfit postaje sve popularniji. Ovaj oblik treninga je idealan za druženje u prirodi, potiče natjecateljski duh, motivaciju i zabavu. Nezaobilazni rekviziti koji potiču motivaciju i napredak su ploče na kojima su istaknuti rezultati i rekordi, štoperica, precizno definirana pravila i ciljevi svakog treninga. Na taj se način ne postiže samo motivacija već nakon par treninga možete točno vidjeti vaš svakodnevni napredak.

Crossfit je idealan i za ljubitelje grafova, statistike i metrike koji rado izvlače relativne i apsolutne rezultate.

Sve u svemu, cilj crossfita jest pratiti napredak u treningu na vrlo opipljiv način kroz mjerljive, vidljive i trajne rezultate. Program nije specijaliziran i usko orijentiran, već svakog polaznika priprema za bilo koju fizičku aktivnost bilo da su za vas te aktivnosti svakodnevne, predvidive ili nepredvidive. Crossfit stručnjaci tvrde da je program je dizajniran tako da je pogodan za svakog, bez obzira na iskustvo.

Komercijalni Gym vs Crossfit metoda

U teretanama se može tipičan trening svesti na vježbe izolacije, a pritom može biti proširen cardio vježbama (bicikl, traka, orbitreck, veslanje). Nerijetko treneri u individualnom radu s klijentima primjenjuju vježbe koje su specifične za CrossFit. Metoda treninga u teretanama se uvelike razlikuje. Fitness centri se razlikuju od CrossFit boxova po tome što ponekad hrpa sprava, koje trebaš samostalno znati koristiti u fitnes centrima zna biti obeshrabrujuća. Klasične teretane su usmjerene na individualni ili samostalni rad pojedinca.

Pravilno rukovanje spravama ovisi o savjesnosti prisutnih trenera da upute početnike kako se pravilno koristi svaka sprava, objasniti čemu služi, kako se pravilno izvodi vježba. Osim pravilnog izvođenja, potrebno je usvojiti osnovna znanja o redoslijedu izvođenja vježbe, broju ponavljanja unutar određenog broja serija, kako bi postigli željeni cilj. U klasičnom gym-u trener mora biti edukator. Ima više mogućnosti da se individualno posveti vježbačima i da prati njihove treninge.

CrossFit se bazira na pokretima koji se nerijetko izvode s opterećenjem vlastitog tijela, pokreti su svakodnevni, prirodni, isključivo kompleksni pokreti visokog intenziteta s nezaobilaznim kardiovaskularnim dijelom. Ovaj program se razlikuje od komercijalnih teretana jer postoji vrlo malo teretana na otvorenom i gotovo da se ne koriste tradicionalne mašine. CrossFit članovi skupine rade kao cjelina u kojoj se trening započinje i završava istovremeno. Poticaj i pomaganje na putu ka uspjehu su nezaobilazni.

Za koga je stvarno Crossfit? Mogu slobodno reći za svakoga tko:

• je sam sa sobom iskren i svjestan osobnih zdravstvenih ograničenja. Ukoliko nemate kroničnih ozljeda i zdravstvenih problema tada vam je potrebna snažna želja za preživljavanjem, motivacija da u boxu ostavite 100 % sebe. Sumnjam da će vam trener i tim dozvoliti išta manji angažman.

• Za svakog tko želi podići opću formu i motoričke sposobnosti na zavidnu razinu.

Svakako je potrebno odgovorno pristupiti svakom obliku treninga, bez obzira radilo se o Crossfitu ili klasičnom gym-u. To znači da morate pod obavezno informirati trenera ukoliko imate nekih kroničnih ili akutnih oboljenja. Smatram da je Crossfit idealan za ljude koji imaju pomaknutu granicu boli i koji se ne boje mentalnih i fizičkih izazova.

Jer tko relativno normalan može u sebi prolaziti neprekidno iz:

• faze 1.: „ Došao sam. Tu sam i želim Ja to &%$@ mogu!“

• do faze 2.; "Ja to ne mogu…Hezus ja sam kreten koji se sam natjerao na ovo…Moram LEĆ!!!"

• preko faze 3.: "Moram disat…Koji k…. mi ovo treba!?"

I onda tako za svaku vježbu i svaki krug… Da, svakako trebaš biti posebno uprogramiran za takvo što. U klasičnim teretanama dolaziš kad želiš i odlaziš kad želiš, vježbaš koliko želiš ili sjediš po spravama jer ti se sjedi.

CrossFit nije za one koji &@4&# mater prilikom zadnjeg ponavljanja i više vole ugodan kontakt znojne kože sa skayom sprava u gymu. Nadalje, CF nije za vas ukoliko:

• vas više raduje samostalna dostojansvena patnja.

• želite razviti neku specifičnu motoričku sposobnost, tipa: razviti mišićnu masu, apsolutnu snagu i želite istrčati maraton ili polu maraton.

• smatrate da tjelesna aktivnost isključivo treba pružati fizičko zadovoljstvo i ugodu. Bavite se tada nekim drugim „sportom“.

• smatrate da su CF-freakovi na okupu podnošljivi jedino u slučaju kada se nalaze u audio-vizualno hermetički zatvorenom prostoru

Osim osebujnog mentalnog sklopa, poznavanje precizno ispravnog izvođenja pojedine vježbe je prijeko potreban. Znači, ako želite sačuvati zdravlje, a tu ste isključivo radi toga i čvrste guze, molim poslušno pratite upute trenera koji bi vas svakako trebao opomenuti ako nešto krivo radite. U svakom obliku treninga, tako i crossfitu postoje prednosti i zamke.

● Ozlijeđeni nećete tako skoro do željenih rezultata. ● Ispravno izvođenje vježbe je na prvome mjestu, strpljivo radite na tome.

Broj ponavljanja neka bude cilj koji će brzo i neprimjetno doći. ● S vremenom ćete porušiti zaostale ostatke vlastitih mentalnih i fizičkih granica. Nezaobilazan rezultat uloženog truda i dosljednosti je zdravo, funkcionalno i fit tijelo. ● Ako jednostavno želite isklesati figuru u društvu motivirane i nabrijane ekipe….

Crossfit je za vas najbolji oblik treninga! Samo jako!