Kako izbjeći debljanje tijekom blagdana: Uživaj u svakom zalogaju bez grižnje savjesti

Blagdani su pred vratima – stolovi puni delicija, obiteljska okupljanja, druženja s prijateljima, veselje darivanja.

Ti pozitivni momenti mogu biti zasjenjeni stresom zbog obaveza kojima kao da nema kraja. A negdje u sebi osjećaš neku nelagodu i nervozu na samu pomisao da ćeš biti okružena hranom.

“Kako da ponovo ne pretjeram s hranom i ne nabacim višak kilograma?”

Ne brini. Nisi sama. Svi smo barem jednom doživjeli siječanj s par kilograma viška i odlukom da ćemo se dovesti u red.

Ove godine može biti drugačije. Uz malo planiranja i svjesnog pristupa, možeš uživati u svim čarima blagdana bez stresa i grižnje savjesti.

Zašto Se Debljaš Tijekom Blagdana?

Prije nego krenemo na rješenja, bitno je razumjeti uzroke. Evo što se često događa:

• Prirodan bioritam našeg organizma. Skoro svi sisavci tijekom ovog perioda godine imaju potrebu hibernirati. Nisu toliko aktivni, mirniji su, a prije zime su osigurali dovoljno rezerve energije koje su pohranili u salo. Koliko god da smo suvremena i tehnološki razvijena bića, naše tijelo kao i naš um i dalje funkcioniraju po primarnim prirodno usađenim postavkama. Prirodno je da se u ovo doba godine debljamo. Ono što nije u skladu s prirodom je izobilje kalorične hrane koja nam je dostupna i tempo života koji ne tolerira potrebu našeg tijela da usporimo.

• Previše obaveza, premalo fokusa na sebe. Blagdani su kaotični, a vrijeme za tebe – minimalno. Rezultat? Užurbanost, kašnjenje, trčanje za rokovima, stres, preskakanje obroka, neispavanost, prejedanje i loš odabir hrane, jer tražimo brzo i efikasno rješenje.

• Emocionalno jedenje. Zbog stresa i preopterećenosti obavezama koje ti vise nad glavom, često zaboraviš jesti. Zaboraviš i na potrebu da odeš na toalet, a kamo li da popiješ vode ili da pojedeš obrok koji će ti dugoročno osigurati energiju tijekom dana. Preopterećenost i glad su kombinacija koja te svakako gurne u situacije gdje bez razmišljanja i u žurbi pojedeš previše. Hrana ti pritom može pružiti utjehu, ali to je samo privremeno.

• „Što je, tu je“ mentalitet. Ponekad pomisliš: „Već sam pojela puno, neka ide sve...u 3 ćoška! kad je bal nek je bal!"

No, ove izazove možeš savladati uz nekoliko strategija.

Kako Spriječiti Debljanje?

1. Planiraj unaprijed

Na domjenke ili slavlja ponesi hranu koju si pomno pripremila. Neka to bude zdravija verzija lijepo dekorirane hrane koja će podržati tvoj cilj i način prehrane, a domaćinu/domaćici ćeš oplemeniti raznovrsnost blagdanskoga stola.

2. Jednostavno pravilo tanjura

Kad sjedneš za stol, zamisli da je tvoj tanjur podijeljen na četiri dijela:

• Pola tanjura ispuni povrćem – pečenim, kuhanim ili svježim.

• Četvrtinu tanjura posveti proteinima – puretina, riba, piletina ili mahunarke.

• Posljednju četvrtinu rezerviraj za omiljene blagdanske poslastice.

Ovo ti omogućuje da uživaš u svemu bez osjećaja pretrpanosti.

3. Budi svjesna što jedeš i kako jedeš- Uspori!

Blagdani nisu utrka. Uzmi si vremena. Kad jedeš, fokusiraj se na hranu – osjeti okuse, teksturu i mirise. Pojedi polako i uživaj. Umjesto da posegneš za još jednom porcijom, pričekaj nekoliko minuta i zapitaj se: “Jesam li još gladna?”

4. Ne preskači obroke

Možda misliš da ćeš „uštedjeti kalorije“ ako ne doručkuješ ili ne ručaš prije večere. Ali kad konačno sjedneš za stol, glad će te navesti da jedeš brže i više. Zato uvijek pojedi lagani doručak i užinu bogatu proteinima.

5. Upravljaj stresom drugačije

Ako te obiteljske situacije opterećuju, nađi način da se opustiš i odmoriš od okoline. Tijekom dana uzmi češće pauze, makar se morala opuštati u intimi uredskog toaleta. Upali difuzor s eteričnim uljima ili eteričnu lampu, opuštajuću glazbu ili nabaci kratku brzu šetnju.

6. Što ako se pojave izazovne situacije?

Znaš one trenutke kada netko inzistira da probaš „još samo jednu šnitu kolača“?

Imaš pravo reći:

• „Hvala, stvarno sam sita.“

• „Probat ću kasnije.“

  
  

Ako stvarno želiš isprobati više kolača, jer tako dobro izgledaju, zadovolji svoju potrebu. Pritom podjeli kolač s prijateljicom, kolegicom ili partnerom. Radije zadovolji znatiželju neko da restrikcijom okineš prejedanje.

Odluka je tvoja, i to je u redu.

Možda ne voliš blagdane, jer zahtijevaju druženja i najradije bi ih izbjegla.

Nelagodnu ti pričinjavaju pogledi i osjećaj da te ljudi procjenjuju, osobito kad je u pitanju hrana. U obitelji se uvijek nađe neki dušobrižnik koji javno brine o tvojem zdravlju; koliko si pojela i zašto ne jedeš ako ti je tanjur prazan. Najgoru stvar koju možeš napraviti je izbjegavati hranu, a kad ostaneš sama, pretjerati u prejedanju. Primjeni savjet br. 3. Budi svjesna što jedeš i kako jedeš - Uspori!

Uvedi više aktivnosti?

Blagdani ne znače samo sjedenje za stolom. Iskoristi priliku i nešto više slobodnog vremena za kretanje.

• Organiziraj obiteljsku šetnju nakon ručka.

• Igraj se vani s djecom – ako imate sreće sa snijegom odite na grudanje, sanjkanje, klizanje, jednostavno trčanje po dvorištu, planinarenje.

• Ako voliš plesati, pusti omiljenu glazbu i pokreni se!

  
  

Čak i 15-20 minuta aktivnosti može napraviti veliku razliku.

Što ako se svejedno udebljaš?

Može se dogoditi. I znaš što? Nije kraj svijeta. Par kilograma viška neće promijeniti tvoju vrijednost. Iskoristi energiju za povratak u rutinu – uvedi šetnje, redovite hranjive obroke, dovoljno vode, povrća i voća u prehranu.

Zapamti, odnos koji imaš sama prema sebi je najvažniji. Ne radi se o savršenstvu, već o ravnoteži i malim koracima koji podržavaju još bolju tebe.

Ako u novoj godini želiš promijeniti vlastiti odnos s hranom i zauvijek postići željenu tjelesnu težinu, samopouzdanje i slobodu izbora hrane, da ase oslanjaš na samodisciplinu i kontrolu prijavi se ovdje na radionicu. Radi se. o besplatnoj online radionici u kojoj ćeš saznati zašto ti se čini kako ne možeš smršaviti, jer sabotiraš svaki pokušaj mršavljenja, zašto to radiš i na koji način blokiraš sebe na putu prema promjeni koju toliko želiš. EmoBalas radionica će ti promijeniti percepciju o mršavljenju i naučit će te kako postići trajnu promjenu.

Blagdani su vrijeme za uživanje

Na kraju, blagdani nisu samo hrana i sjedenje za blagdanskim stolom – to su trenuci ljubavi, radosti i povezanosti s onima koje voliš.

Želim ti srete blagdane i neka te uhvate samo pozitivne vibracije blagdanskog duha! 💛

Besplatno online radionica